出伏之后，大部分地区，尤其是南方地区，并没有让人感觉到特别的凉爽，反而是温度居高不下，像我们南昌地区，温度更是超过了38摄氏度，可以说是相当的炎热，而受到这种天气的一个影响，人难免就容易出现失眠的一个情况，而且还有盗汗、易醒、梦杂等，这些都会严重的影响到人们的睡眠质量，导致我们的工作效率也不是特别高。

进入秋季之后，秋燥也会越发的明显，所以我们应该调整好我们的作息时间，同时改变我们的饮食，这样就可以帮助我们更好的睡眠。那么这个时候吃些什么比较好呢？建议少吃板栗，多吃“睡眠之果”，安神助眠睡得香，一觉到天亮。

很多人可能会有疑问，板栗不是秋季吃的话，怎么这个时候不适合去吃板栗呢？这里必须要说一下，板栗虽然口感是比较的不错，也比较的滋补，但是这种食物，吃完之后，尤其是老人和孩子，很容易出现不消化的一个情况，因为它含有大量的淀粉，吃的话，很容易导致腹胀的一个情况。

当肚子里面胀气，尤其是晚上的时候，那就更睡不安稳了，所以在此时，我们一定要记住，少吃板栗。

“睡眠之果”指啥？为什么要多吃？

它就是莲子，莲子是一个非常好的食材，尤其是秋季到了之后，我们可以选择多吃一些，它可以起到很好的下火作用，而且还能润燥，在秋季的时候，多吃的话，不仅可以帮助补血安神，还能让你的睡眠质量大大提升，轻松过好每一天。

莲子的营养是比较丰富的，它含有丰富的蛋白质，还有各种维生素以及矿物质，尤其是钾的含量也比较的高，这个是很有利于心脏的，另外莲子，可以很好的帮助我们缓解紧张的情绪，也能帮助我们释放压力。

莲子如何去吃更加合适呢？

一般来讲，在我们家里的话，主要有两种做法，一种是把它搭配着银耳一起，制作成莲子银耳羹，还有一种，这种一般都是选择新鲜的莲子，把它清洗干净，直接放入锅中去炒，搭配着油盐之类的，就是一道美味的家常菜。

按照季节来看的话，这里更建议大家去做，莲子银耳羹，可以缓解秋燥，帮助睡眠，还能改善我们的一个皮肤问题，而且真正是老少皆宜。

莲子银耳羹做法：

所需食材：莲子、百合、银耳、红枣、冰糖

1、 把莲子清洗干净，然后对其进行浸泡，我们这个时候还可以搭配一点百合，加上百合之后，也同样可以起到帮助睡眠的作用。

2、 锅中放入清水，把泡发好的银耳撕成小块放进去，接着放入莲子还有百合，一同进去熬煮。

3、 煮好之后，我们再来一点黄冰糖，如果觉得甜的话，就不要去放了，此时可以搭配着红枣或者是枸杞，这样也会更加的滋补。

秋天，我们要少吃板栗，这样容易胀气，可以多吃一点莲子，可以帮助我们改善睡眠。